Стресове нетримання сечі – це поширена проблема, яка вражає багатьох жінок, особливо матерів та жінок після 50 років. Але знаєте що? Соромитися нема чого ! Давайте поговоримо про це і подивимося, як ми можемо вирішити це разом.
Що таке стресове нетримання сечі? Це стан, коли фізична активність або різкі рухи, такі як сміх, кашель або стрибки, спричиняють тиск на сечовий міхур і, таким чином, викликають витік сечі. Але не хвилюйтеся, при правильному підході ви можете спробувати зменшити або запобігти появі симптомів.
Важливим аспектом зменшення або запобігання стресового нетримання є зміцнення м'язів тазового дна. Ці м'язи відіграють найважливішу роль в підтримці сечового міхура та запобіганні витоку сечі, тому має сенс приділити їм увагу. Ось кілька вправ, які можна виконувати в домашніх умовах для зміцнення м'язів тазового дна:
- Вправи Кегеля: вони легкі і їх можна робити будь-де і будь-коли! Просто скорочуйте і розслабляйте м'язи, які контролюють потік сечі, і повторюйте 10-15 разів поспіль. Зробіть три підходи, з 10-секундною перервою між підходами.
- Вправа Місток: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і поставивши ступні на підлогу. Напружте м'язи тазового дна і підніміть стегна від підлоги, затримайтесь в такому положенні на кілька секунд, перш ніж опустити їх. Повторіть це 10 разів.
- Присідання: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а потім опускайтеся так, ніби сідаєте на стілець. При цьому обов'язково напружуйте м'язи тазового дна.
- Підйоми ніг: Ляжте на спину і піднімайте по одній нозі, затримайтеся на кілька секунд перед тим, як опустити. Обов'язково напружте м'язи тазового дна, коли піднімаєте ногу.
- Випади: Зробіть крок вперед однією ногою і опускайте тіло, поки обидва коліна не зігнуться під кутом 90 градусів. При цьому обов'язково напружте м'язи тазового дна.
Пам'ятайте, що перед початком будь-якої програми вправ важливо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям. Лікар може допомогти вам визначити найкращі вправи для ваших конкретних потреб і переконатися, що ви виконуєте їх правильно.
Вибір правильного засобу при нетримання сечі
MoliCare® пропонує широкий асортимент захисних засобів, спеціально розроблених для жінок з легким і помірним і важким витоком сечі. Незалежно від того, чи ви шукаєте вкладиш для трусиків, труси або підгузник, у MoliCare® є продукт, який підійде саме для вашої ситуації.
Засоби розроблені таким чином, щоб бути зручними, непомітними та ефективними, тому ви можете відчувати себе впевнено та безтурботно, незалежно від того, чим ви займаєтесь.
Отже, стресове нетримання сечі є поширеною проблемою, але в цьому немає нічого соромного. За допомогою вправ і правильного захисту ви зможете насолоджуватися життям на повну. Виходьте на вулицю, стрибайте на батуті та отримуйте задоволення!
